Funktionel Fitness

er et CrossFit inspireret mix-hold. Her får du en høj-intensitet træning med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Øvelserne kan skaleres i styrke så det passer til dit niveau. Hvis vejret tillader det, forår og sensommer, træner vi gerne udendørs.

Du kan vælge at træne mandag eller onsdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Stram op - få styrke, energi og smidighed

Kom i form med Marianne, der har over 15 års erfaring som energisk og motiverende instruktør i Fitness centre i både Køge og Roskilde!
 
 På Stram op-holdet får du en effektiv og alsidig træning med:
 ✅ Grundig opvarmning
 ✅ Kredsløbstræning (step eller low impact aerobics)
 ✅ Styrketræning med fokus på mave, baller, lår og arme
 ✅ Afsluttende udstrækning
 Holdet er for alle – uanset niveau – der vil have sved på panden, stærkere muskler og en smidigere krop. 
 Tag med og mærk forskellen!

Zumba

Zumba er for dig der elsker at bevæge dig til latinamerikansk og internationalt musik. En times fest hvor du får pulsen op, forbrænder en masse kalorier altså en sjov og effektiv træning.
Hver sang har sin egen koreografi indenfor salsa, merengue, cumbia og reggaeton.
Du vil blive undervist af en certificeret instruktør.
Alle kan deltage.

Du kan vælge at træne mandag eller lørdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Step og Styrke

Step og styrke er et hold hvor vi træner hele kroppen, igennem til god musik. Vi træner med vægte, elastikker og bodybare, men vi bruger i sær vores egen vægt til træning.

1 1/2 times effektiv træning med styrke, step koordinationer og konditions træning med høj puls.

Det anbefales at man har kendskab til step, da der er en del koreografi i højt tempo. 

Husk håndklæde og vand.

Mor bevægelse

Sæt dit barn af til gymnastik eller fodbold og kom ned og bevæg dig sammen med en masse andre skønne kvinder, inden du skal hente dit barn igen. Formålet med holdet er at tilbyde træning for mødre, hvor alle kan være med og hvor det skal være sjovt og hyggeligt. Træningen vil variere, men dog altid indeholde opvarmning af forskellig art og måske til musik, og derudover minimum 4-5 styrkeøvelser samt et puls element. Vi afslutter med mobilitet og stræk. 

Musikken vil være blandet, men indeholde hits fra 00’erne samt nyere elektronisk musik. 

Kom glad og få en times bevægelse i godt selskab!

Træningen foregår i gymnastiksalen ved indskolingen/SFO1, eller på udendørsbanen efter aftale.

Indgang via musikskolen ikke via SFO

”I nogle uger vil der være selvtræning da træneren er fraværende”