Funktionel Fitness

er et CrossFit inspireret mix-hold. Her får du en høj-intensitet træning med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Øvelserne kan skaleres i styrke så det passer til dit niveau. Hvis vejret tillader det, forår og sensommer, træner vi gerne udendørs.

Du kan vælge at træne mandag eller onsdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Stram op - få styrke, energi og smidighed

Kom i form med Marianne, der har over 15 års erfaring som energisk og motiverende instruktør i Fitness centre i både Køge og Roskilde!
 
 På Stram op-holdet får du en effektiv og alsidig træning med:
 ✅ Grundig opvarmning
 ✅ Kredsløbstræning (step eller low impact aerobics)
 ✅ Styrketræning med fokus på mave, baller, lår og arme
 ✅ Afsluttende udstrækning
 Holdet er for alle – uanset niveau – der vil have sved på panden, stærkere muskler og en smidigere krop. 
 Tag med og mærk forskellen!

Zumba

Zumba er for dig der elsker at bevæge dig til latinamerikansk og internationalt musik. En times fest hvor du får pulsen op, forbrænder en masse kalorier altså en sjov og effektiv træning.
Hver sang har sin egen koreografi indenfor salsa, merengue, cumbia og reggaeton.
Du vil blive undervist af en certificeret instruktør.
Alle kan deltage.

Du kan vælge at træne mandag eller lørdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Step og Styrke

Step og styrke er et hold hvor vi træner hele kroppen, igennem til god musik. Vi træner med vægte, elastikker og bodybare, men vi bruger i sær vores egen vægt til træning.

1 1/2 times effektiv træning med styrke, step koordinationer og konditions træning med høj puls.

Det anbefales at man har kendskab til step, da der er en del koreografi i højt tempo. 

Husk håndklæde og vand.

Mor bevægelse

Sæt dit barn af til gymnastik eller fodbold og kom ned og bevæg dig sammen med en masse andre skønne kvinder, inden du skal hente dit barn igen. Formålet med holdet er at tilbyde træning for mødre, hvor alle kan være med og hvor det skal være sjovt og hyggeligt. Træningen vil variere, men dog altid indeholde opvarmning af forskellig art og måske til musik, og derudover minimum 4-5 styrkeøvelser samt et puls element. Vi afslutter med mobilitet og stræk. 

Musikken vil være blandet, men indeholde hits fra 00’erne samt nyere elektronisk musik. 

Kom glad og få en times bevægelse i godt selskab!

Træningen foregår i gymnastiksalen ved indskolingen/SFO1, eller på udendørsbanen efter aftale.

Indgang via musikskolen ikke via SFO

”I nogle uger vil der være selvtræning da træneren er fraværende”

Åben hal 0-10 år

Åben hal 0-10 år,  vi tømmer redskabrummet ud på gulvet, kom og leg sammen med en forældre. 

4/5 - 1/6

Ingen tilmelding bare kom og vær med, husk dit gymnastiktøj.

Springfiduserne 0.-1. kl.

På springfiduserne skal vi nørde alle gymnastikkens grundspring. Vi skal lære at lave vejrmøller, saltoer i trampolinen, flik-flak på osten og prøve kræfter med at stå på hovedet og på hænder. Opvarmningen vil være en blanding af motoriske lege, klassisk gymnastisk opvarmning og at lege med styrke – og balanceøvelser. Alt sammen pakket ind i alderssvarende børnemusik og en masse smil på læben. Fokus er at udfordre barnets motorik og at skabe bevægelsesglæde samt fællesskab blandt børnene.

Holdet henvender sig til gymnaster, der kan deltage selvstændigt på holdet uden at have forældre med i salen.

Vi håber på at se en masse gymnastikglade børn.

Der vil muligvis være enkelte dage der ikke er træning dette kommer der mail om til tilmeldte.

Minitonserne 4-5 år (ca. årgang 20 & 21).

Hold opstart d.15/4

Hos minitonserne skal vi danse, synge, løbe, krybe, kravle, trille, rulle, hinke, hoppe og bare give den gas på en masse redskaber. Vi skal i gang med det helt grundlæggende gymnastik, lære hvad vores kroppe kan og hvordan vi kan bruge den til at lave seje og fede tricks. Der vil være opvarmning, bane og afslutning hver gang så alle med tiden fanger rutinen i en gymnastik time. VI glæder os til at se en masse glade børnehavebørn til gymnastik. Der vil blive arbejdet på at hallen er et trygt sted at være, selv når der ikke er forældre med.

Har du lyst til at være forældrehjælper på holdet så skriv det i kommentar ved tilmelding så kontakter vi dig.

Young Jumpers.

Er du en frisk dreng eller pige fra 2. til 4. klasse, som har lyst til at springe på redskaber, så er dette holdet for dig. Vi skal lave sjove spring på alle de forskellige redskaber og lege mange sjove lege. Vi glæder os til at se masser af friske springgymnaster. 

Teen Jumpers. 

Holdet er for drenge og piger, der gerne vil springe og have det sjovt med gymnastik. Vi  laver grundtræning, springgymnastik med spring på de forskellige redskaber.

OBS - Man kan tilmelde sig til at gå til spring om torsdagen eller man kan vælge at gå til spring både tirsdag og torsdag.

OBS OBS !!, bemærk, i ugerne 16-18-20-22 vil der ikke være træning om torsdagen for TeenJumpers men kun tirsdage, er man tilmedt om torsdagen kan man istedet deltage om tirsdagen.

Dans 2.-5. klasse

Vi er 2 erfarne dansepiger, som har danset meget gennem årene og på flere forskellige hold. Vi ønsker derfor at dele den fantastiske danserejse med jer piger. Vi skal lære at danse de forskellige stilarter, så vi i slutningen af sæsonen, har de bedste dansestjerner. Husk det gode humør, og gør jer klar til den bedste dans. Vi glæder os til at danse med jer. 

Herreholdet - fysisk træning for mænd

Vi er en gruppe mænd i vores bedste alder, som hygger os og laver fysisk træning som forbedre kondition, styrke og balance mens vi har pulsen oppe i et sjovt miljø.