Funktionel Fitness

er et CrossFit inspireret mix-hold. Her får du en høj-intensitet træning med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Øvelserne kan skaleres i styrke så det passer til dit niveau. Hvis vejret tillader det, forår og sensommer, træner vi gerne udendørs.

Du kan vælge at træne mandag eller onsdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Stram op - få styrke, energi og smidighed

Kom i form med Marianne, der har over 15 års erfaring som energisk og motiverende instruktør i Fitness centre i både Køge og Roskilde!
 
 På Stram op-holdet får du en effektiv og alsidig træning med:
 ✅ Grundig opvarmning
 ✅ Kredsløbstræning (step eller low impact aerobics)
 ✅ Styrketræning med fokus på mave, baller, lår og arme
 ✅ Afsluttende udstrækning
 Holdet er for alle – uanset niveau – der vil have sved på panden, stærkere muskler og en smidigere krop. 
 Tag med og mærk forskellen!

Zumba

Zumba er for dig der elsker at bevæge dig til latinamerikansk og internationalt musik. En times fest hvor du får pulsen op, forbrænder en masse kalorier altså en sjov og effektiv træning.
Hver sang har sin egen koreografi indenfor salsa, merengue, cumbia og reggaeton.
Du vil blive undervist af en certificeret instruktør.
Alle kan deltage.

Du kan vælge at træne mandag eller lørdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Step og Styrke

Step og styrke er et hold hvor vi træner hele kroppen, igennem til god musik. Vi træner med vægte, elastikker og bodybare, men vi bruger i sær vores egen vægt til træning.

1 1/2 times effektiv træning med styrke, step koordinationer og konditions træning med høj puls.

Det anbefales at man har kendskab til step, da der er en del koreografi i højt tempo. 

Husk håndklæde og vand.

Young Jumpers.

Teen Jumpers

Holdet er for drenge og piger, der gerne vil springe og have det sjovt med gymnastik. Vi  laver grundtræning, springgymnastik med spring på de forskellige redskabe

OBS - Man kan tilmelde sig til at gå til spring om torsdagen eller man kan vælge at gå til spring både tirsdag og torsdag.

OBS OBS !!, bemærk, i ugerne 16-18-20-22 vil der ikke være træning om torsdagen for TeenJumpers men kun tirsdage, er man tilmedt om torsdagen kan man istedet deltage om tirsdagen.

Holdet er for drenge og piger, der gerne vil springe og have det sjovt med gymnastik. Vi  laver grundtræning, springgymnastik med spring på de forskellige redskaber.

Vi vil sidst på sæsonen deltage i forårsopvisninger og vores hjemmeopvisning.

OBS - Man kan tilmelde sig til at gå til spring om torsdagen eller man kan vælge at gå til spring både tirsdag og torsdag.

I år prøver vi noget nyt og vi laver derfor et hold, der hedder dans og rytme 6-9 klasse. 

Sæsonen vil blive delt op i små forløb, hvor vi skiftevis vil arbejde med dans og rytme. Træningerne vil bestå af en god blanding mellem grundtræning og teknik samt indlæring af sekvenser i begge genre. Derudover vil vi også bruge en del tid på at udarbejde en rytme serie både med og uden håndredskab og en danse serie som vi vil bruge til igen i år at udarbejde en fælles opvisning med springerne.

Vi ønsker at skabe et hold med god energi og stærkt fællesskab, hvor der opstår venskaber både i og udenfor hallen. Det skal være et trygt sted, hvor der er plads og mulighed for at udvikle sig, lige meget hvilket standpunkt og hvilken erfaring man har når man møder op til første træning.

Vi er begge engagerede trænere med mange års erfaring som både gymnaster og trænere. Vi glæder os til at skabe et hold med god dynamik, hygge i og ude for træningerne samt udvikling for alle.

!!Vi er opmærksomme på, at der er et overlap mellem springholdet og dette hold for samme aldersgruppe. Der er dog mulighed for at deltage på begge hold, da man ved at vælge dans og rytme kun går glip af opvarmningen. I stedet vil man være varm fra den tidligere træning og kan derfor gå direkte ned og begynde at springe!!

Vi glæder os til at se jer!

D.b.h Freya og Signe

Dans 2.-5. klasse

Vi er 2 erfarne dansepiger, som har danset meget gennem årene og på flere forskellige hold. Vi ønsker derfor at dele den fantastiske danserejse med jer piger. Vi skal lære at danse de forskellige stilarter, så vi i slutningen af sæsonen, har de bedste dansestjerner. Husk det gode humør, og gør jer klar til den bedste dans. Vi glæder os til at danse med jer. Der kan være udgifter til dragter.

Sæt dit barn af til gymnastik eller fodbold og kom ned og bevæg dig sammen med en masse andre skønne kvinder, inden du skal hente dit barn igen. Formålet med holdet er at tilbyde træning for mødre, hvor alle kan være med og hvor det skal være sjovt og hyggeligt. Træningen vil variere, men dog altid indeholde opvarmning af forskellig art og måske til musik, og derudover minimum 4-5 styrkeøvelser samt et puls element. Vi afslutter med mobilitet og stræk. 

Musikken vil være blandet, men indeholde hits fra 00’erne samt nyere elektronisk musik. 

Kom glad og få en times bevægelse i godt selskab!

Træningen foregår i gymnastiksalen ved indskolingen/SFO1, eller på udendørsbanen efter aftale.

Indgang via musikskolen ikke via SFO.

”I ugerne 37, 39, 41 vil der være selvtræning da træneren er fraværende”

Yoga

Vi mødes i diverse yogastillinger f.eks. hunden/omvendt V, sol-hilsner, de 5 Tibetanere.

Kroppen får vi arbejdet godt igennem før vi afslutter med en god lang afspænding. Yogaen er dit frikvarter. Du skal medtage mindst 2 tæpper (det ene gerne tykt) og iklæde dig tøj som du kan røre dig i.  

Både nybegyndere og øvede skal være velkomne.

Yin-Yoga

Vi samles i lange, blide stræk, med rolige overgange fra stilling til stilling, samtidig med, at vi prøver at komme fra hoved og ned i kroppen. Vi afslutter altid med en god lang afspænding (savasana)

Yogaen er dit frikvarter, hvor du er centrum. Du skal medtage mindst 2 tæpper (det ene gerne tykt). Påklædning som du både kan røre dig i og holde varmen selv om vi sidder og ligger meget.

Om du er nybegynder eller øvet skal du være velkommen.

Zumba er for dig der elsker at bevæge dig til latinamerikansk og internationalt musik. En times fest hvor du får pulsen op, forbrænder en masse kalorier altså en sjov og effektiv træning.
Hver sang har sin egen koreografi indenfor salsa, merengue, cumbia og reggaeton.
Du vil blive undervist af en certificeret instruktør.
Alle kan deltage.

Funktionel Fitness

er et CrossFit inspireret mix-hold. Her får du en høj-intensitet træning med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Øvelserne kan skaleres i styrke så det passer til dit niveau. Hvis vejret tillader det, forår og sensommer, træner vi gerne udendørs.

Du kan vælge at træne mandag eller onsdag, eller begge dage. Se hold oversigten.

Herreholdet - fysisk træning for mænd

Vi er en gruppe mænd i vores bedste alder, som hygger os og laver fysisk træning som forbedre kondition, styrke og balance mens vi har pulsen oppe i et sjovt miljø.

Dette hold er for dig der ønsker at få trænet hele kroppen, forbedre din kondition samt ha' det sjovt til god musik.

Holdet er baseret på styrke, konditionstræning og step koordinationer med høj og moderat intensitet.

Vi starter med simpel step koreografi så alle kan være med. Der bruges forskellige redskaber, så som step, håndvægte, elastikker, bodybarer men især vores egen kropsvægt til træningen.

Holdet er for alle uanset niveau, da man individuelt kan justere sværhedsgraden på steppen samt redskaberne.

Husk håndklæde og vand.