Zumba
Zumba er for dig der elsker at bevæge dig til latinamerikansk og internationalt musik. En times fest hvor du får pulsen op, forbrænder en masse kalorier altså en sjov og effektiv træning.
Hver sang har sin egen koreografi indenfor salsa, merengue, cumbia og reggaeton.
Du vil blive undervist af en certificeret instruktør.
Alle kan deltage.
Funktionel Fitness
Et CrossFit inspireret mix-hold. Her får du en høj-intensitet træning med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt og redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Øvelserne kan skaleres i styrke så det passer til dit niveau. Hvis vejret tillader det, forår og sensommer, træner vi gerne udendørs.
Du kan vælge at træne mandag eller onsdag, eller begge dage. Se hold oversigten.
Stram op
Kom i form med Marianne, der har over 15 års erfaring som energisk og motiverende instruktør i Fitness centre i både Køge og Roskilde!
På Stram op-holdet får du en effektiv og alsidig træning med:
✅ Grundig opvarmning
✅ Kredsløbstræning (step eller low impact aerobics)
✅ Styrketræning med fokus på mave, baller, lår og arme
✅ Afsluttende udstrækning
Holdet er for alle – uanset niveau – der vil have sved på panden, stærkere muskler og en smidigere krop.
Tag med og mærk forskellen!
Mor bevægelse
På Mor-holdet vægter vi fællesskab, god træning og fleksibilitet højt, så det passer ind i en travl hverdag.
Træningen ligger samtidig med børnenes gymnastik og fodbold, så du kan aflevere dit barn og selv få en effektiv træning i stedet for at sidde og vente.
Hver træning består af opvarmning, styrketræning med vægte eller egen kropsvægt samt konditionsøvelser, der får pulsen op. Vi afslutter altid med udstrækning. Der er god musik på anlægget, og du er altid velkommen til at komme med ønsker til spillelisten.
Ud over træningen mødes holdet flere gange om året til hyggeligt socialt samvær, fordi vi synes, at fællesskabet er en vigtig del af oplevelsen.
Når vejret tillader det, træner vi udendørs på træningsbanen ved siden af kunstgræsbanen. Er vejret vådt eller koldt, rykker vi indenfor i indskolingens gymnastiksal.
Vi træner både tirsdag og torsdag. Tirsdag er der fællestræning med instruktør, mens torsdag er selvtræning med et program udarbejdet af instruktøren.
Uanset om du er nybegynder eller vant til at træne, er du meget velkommen. Øvelserne kan tilpasses, så alle kan være med.
Step og Styrke
Dette hold er for dig der ønsker at få trænet hele kroppen, forbedre din kondition samt ha' det sjovt til god musik.
Holdet er baseret på styrke, konditionstræning og step koordinationer med høj og moderat intensitet. Det anbefales at man har kendskab til step, da der er en del koreografi i højt tempo.
Der bruges forskellige redskaber, så som step, håndvægte, elastikker, bodybarer men især vores egen kropsvægt til træningen.
Husk håndklæde og vand
Funktionel Fitness for mænd "Herreholdet"
Vi er en gruppe mænd i vores bedste alder, som hygger os og laver fysisk træning som forbedre kondition, styrke og balance mens vi har pulsen oppe i et sjovt miljø.
Nogle træner kun dette, andre bruger det ved siden af løb, cykling, forberedelse til skisæson, eller blot for 1 gang om ugen at komme lidt ud.
Alle kan være med, så at man ikke er i form er ikke en hindring, det er kun en årsag til at komme i gang.
Holdet har eksisteret i mere end 10 år, hvoraf mange har været med igennem adskillige år.
Skal du også være med?
Zumba Fitness (styrketræning og cardio med høj puls)
Zumba +Lift er et nyt koncept hvor man blander styrke og cardio til de velkendte latinamerikanske rytmer. Det er interval baseret træning for hele kroppen. Vi bruger tungere håndvægte, da der er få gentagelser. Der er ingen danse koordinationer, så alle kan være med. Det er for dig det gerne vil have kroppen styrket.
Det er en time med fuld power, så husk håndklæde og vand.